30/04/2025 Tarea de Diane para Carmen

[Diane Wustrack]

      La importancia de la habilidad de mantener el equilibrio sobre una pierna

Este artículo es breve pero muy interesante y pertinente.  Asevera que la habilidad de mantener el equilibrio sobre una pierna es uno indicador efectivo sobre el estado físico, la salud general, y la longevidad del individuo.  Por supuesto, tenía que buscar más información por internet.

El artículo relata información sobre la relación entre el equilibrio y la salud.  Había dos estudios científicos que medían el equilibrio de cada persona con el test de los 10 segundos.  Este test es muy sencillo : la persona apunta sobre una pierna al menos 10 segundos.  Esas personas (entre 51-75 años) que no pudieron aprobar este test "tenían una tasa de mortalidad" dos veces más grande que las personas que lo aprobaron.  La habilidad de mantener el equilibrio sobre una pierna disminuye mucho con la edad.  Hay cambios en esta habilidad con cada década de vida.

Hay cuatro sistemas de nuestros cuerpos que ayudan a regular el equilibrio:

1.  la visión

2.  el aparato vestibular

3.  el sistema propioceptivo

4.  la fuerza muscular

A medida que envejecemos, todos de estos sistemas se deterioran.  También algunas condiciones pueden debilitar el equilibrio:

1.  Problemas del oído interno:  la condición más común

2.  Problemas de la visión

3.  Problemas de los músculos y las articulaciones

4.  Problemas del sistema nervioso

5.  Problemas cardiacos

6.  La ansiedad y el estrés

7.  La diabetes

8.  Los medicamentos

El artículo afirma que es muy importante practicar el equilibrio con estos ejercicios simples:

1.  Pararse sobre una pierna

2.  Caminar en linea recta

La Clinica Mayo asevera que el soporte de una sola pierna es la manera más efectivo para mejorar el equilibrio.  También el artículo sugiere que es importante mantener nuestra fuerza muscular.  Si podemos mantenerla, podemos prevenir el deterioro físico.

Después de leer este artículo, Karl y yo estamos practicando el test de los 10 segundos cada día.  Sin duda, no queremos caer porque uno de nuestros amigos murió en esa manera.