05/03/2025 Tarea de Diane para Carmen

[Diane Wustrack]

                 La noche polar: cómo afecta el sueño y cómo manejarla

Este artículo es muy interesante y tiene mucha información.  El artículo comienza con una descripción de la noche polar.  Las ubicaciones más cerca del Polo Norte tienen las noches polares más largas:

1.  Rovaniemi, la capital de Laponia:  la noche polar = 2dias

2.  Tromsø, en la norte de Noriega:     la noche polar = 6 semanas

3.  Nunavut, en la norte de Canada:   la noche polar = 4 meses

Sorprendentemente, la noche polar no es completamente negra.  Hay "tonos crepusculares de azul, rosa, y púrpura".  Además hay luz de las estrellas y la luna.  Esta luz está reflejada por la nieve, aumentando la luz.  No obstante, la noche polar puede afectar al estado de anima.  El efecto más conocido es el trastorno afectivo estacional (TAE) que produce estos síntomas:

1.  Falta de energia

2.  Comer en exceso

3.  Dormir demasiado

TAE afecta entre el 2% y el 8% de la gente en Europa; en EE.UU. TAE afecta entre el 1% y el 10% de la gente.  (Qué es el % en la norte lejana en Europa y en EE.UU.?)El artículo apunta que los estudios sobre la depresión y los cambios estacionales tienen conclusiones contradictorias.  Parece que es importante que la persona tenga una mentalidad positiva para evitar la depresión.

Pero es claro que la noche polar afecta la producción de la melatonina.  La melatonina es una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia.  La oscuridad de la noche polar provoca una producción demasiado grande de melatonina.  A su vez, esta producción grande provoca que la gente se siente mucho más cansadas por las mañanas.  Para controlar la producción demasiado grande de melatonina es necesario "reducir gradualmente la cantidad de luz azul".  Y es necesario hacerlo dos horas antes de acostarse.  Otros modos para reducir la producción de melatonina:

1.  Hacer ejercicio por la mañana

2.  Interacciones con personas que se apoyan

Este artículo me interesó mucho pero tengo una objeción pequeña.  Además de usar las citas de algunas científicos, el artículo usó cuatro citas muy positivas de dos residentes sobre sus vidas y sus experiencias en la noche polar.  Pienso para ser útil, este artículo necesita usar también citas de algunas personas que han sufrido en la noche polar.  Me intereso en las estrategias que usa esa gente.