Clase de Carmen_28-03-2019

[John Santibanes]

El artículo nos indica buenas maneras de determinar el número de horas de sueño que necesitamos y como establecer un horario óptimo de sueño.  Tu doctor u otro profesional médico también te puede aconsejar sobre los buenos hábitos de descanso y sueño --mi doctora me sugirió un rango de 7,5 a 9 horas de sueño. Pero es importante tener en cuenta que, si hay un cambio de los patrones del sueño, el cuerpo pueda adaptarse a ello. Por ejemplo, cuando avanzamos el reloj para el horario de verano, solemos adaptarnos al nuevo régimen en unos dos o tres días.  Ocho horas de sueño --o lo que sea tu número-- es un objetivo, y  ninguna vida puede ser tan regulada que va a mantenerse exactamente lo mismo cada día. Intenta ser consistente con tus hábitos, y no deja que una noche con poco descanso sea otra fuente de estrés que te hace perder el sueño.  

La calidad del sueño es tan importante como el número de horas que dormimos.  ¿Pero es necesario dormir ocho horas de sueño ininterrumpido?  Tal vez que no.  Experimentar dos períodos separados de sueño en la noche --llamado sueño bifásico o sueño segmentado-- es un concepto que tiene una larga historia.  De hecho hay adherentes a ello en nuestra época.  Según el historiador estadounidense Roger Ekirch, el autor de At Day’s Close: Night in Times Past, en la época preindustrial no era inusual levantarse por un par de horas en medio de la noche para rezar, pensar o incluso visitar a los amigos.  No es cierto que el sueño bifásico funcione para muchas personas en nuestro mundo frenético, pero la idea te puede consolar si te encuentres con los ojos bien abiertos a las 3:00 a.m.