5/04/2019 La relación entre el sueno y el bienestar

[Diane Wustrack]

Este articulo, como otros que nosotros usamos en mi clase de español, es muy interesante.  El articulo discute algunas ideas acerca del sueno.  Sin embargo la idea principal es que cada persona tiene un ritmo circadiano.  Y cada persona debe dormir el numero de horas que determina su ritmo circadiano.  El articulo da una manera de calcular el numero de horas de sueno que necesitas.  Cuando tu no tienes compromisos al día siguiente, vas a dormir a una hora razonable y despiertaste de manera natural.  No usas una alarma.  Tu debes también tomar nota de tres numeros:  cuantas horas que tu dormiste, a que hora cuando te dormiste, y a que hora te despertaste.  

                                                                                                       

Sabiendo estas horas especificas, tu debes apegarles.  Ahora tu debes cambiar tu horario para "irte a la cama a tiempo".  Pero puede muy difícil cambiar tu horario porque tienes muchas cosas que quieres hacer cada día: trabajo, familia, amigos, ejercicio, pasatiempos, trabajo voluntario, Facebook, y Instagram.  Según los expertos, cuando tu descubres tu horario de sueno, tu debes variar tu programa diario.  Sin embargo el articulo subraya que es muy importante "hacer 150 minutos de ejercicios aerobicos a la semana".  Estos ejercicios pueden ayudarte descansar mas.

Los expertos que menciona el articulo advierten que hay grandes problemas para la gente que no duermen (?) bastante.  Los problemas "pueden ser el aumento de peso, migrañas y fatiga constante".  Entonces, todo el mundo debe intentar a dormir mas.